Программа восстановления биохимии мозга
Продукты ловушки - (это нежелательно есть в течении 28 дней)
Эти продукты будут мешать восстанавливать собственный синтез СЕРОТОНИНА и ДОПАМИНА:
Белый хлеб, макароны, картофель, белый рис, манную кашу, кукурузу, соевые продукты, обезжиренные и диетические продукты фабричного производства, кофе, чай, сосиски, колбасы, копчености, соки, компоты, кисели, сахара заменители, сахар, всю готовую пищу (котлеты, пельмени, мороженые овощи, фрукты, ягоды и т.д.).
Размер порции: Белок – мясо в готовом виде 120-150 гр.
Рыба – в готовом виде 200-250гр.
Бобовые – ½ стакана 250 г, в готовом виде 125 г.
Зерновые – ½ стакана 250 г, в готовом виде 250 г.
Жиры – 1/2 авокадо, 30 – 50 г орехов в день, 2 – столовые ложки масла.
Фрукты 1-3 штуки в день, один стакан ягод.
ОВОЩИ в НЕОГРАНИЧЕННОМ количестве.
ПЕРВЫЕ 2 дня – полностью исключаем жиры.
ПОНЕДЕЛЬНИК
– ВТОРНИК:
МОЖНО: Овощи (свекла, стручковая фасоль,
сельдерей, капуста всех видов, морковь, огурцы, баклажаны, кабачки, грибы,
помидоры, тыква, цукини.
ФРУКТЫ: яблоки, груши, абрикосы, дыня, инжир, киви, фейхоа, манго, мандарины, ананас, гранаты, арбуз, любые ягоды.
БЕЛКИ РАСТИТЕЛЬНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ:
Фасоль, горох нут, маш-крупа, чечевица всех видов.
ЗЕРНОВЫЕ:
Ячмень, рис только коричневый, красный, черный, гречка, просо, овес.
ЖИРОВ В ТЕЧЕНИИ ДВУХ ДНЕЙ НЕТ.
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ :
Свежая и сушеная зелень в любом виде, любой перец,
чеснок, лук, корица, имбирь, томатная паста, ваниль, горчичный порошок, хрен,
куркума, натуральный соевый соус, кокосовое молоко, морская соль, стевия как
заменитель сахара, уксус бальзамический.
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА – ходьба, плаванье.
СРЕДА
– ЧЕТВЕРГ:
ФРУКТЫ : можно только лимон и лайм, грейпфрут.
Белки растительного происхождения нельзя эти два дня.
Зерновые - нельзя эти два дня.
ЖИРЫ – нельзя эти два дня.
Овощи и зелень – можно смотри 1-2 день.
БЕЛКИ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ:
Яичные белки, креветки, устрицы, кальмары, гребешки, тунец в собственном соку, морской язык, треска, морской окунь, любая морская рыба, индейка, грудка куриная, кролик, дичь, говядина, телятина (вырезка, филе).
ПРЯНОСТИ, СПЕЦИИ, ПРИПРАВЫ – См. первые два дня.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ: к ходьбе добавить силовые нагрузки.
ПЯТНИЦА,
СУББОТА, ВОСКРЕСЕНЬЕ :
Можно овощи, зелень, приправы, специи.
Фрукты: лайм, лимон, грейпфрут, авокадо, добавлять в салат обязательно один в день.
БЕЛКИ животного происхождения:
Яйца отварные 2 штуки, или омлет, вместо молока – минеральная вода, зелень, с растительным маслом.
Печень куриная, индюшки, жирное мясо, рыба жирная, морепродукты.
Можно жарить на масле мясо, рыбу.
Орехи не жаренные грецкие, кешью, кедровые, фисташки 50 гр. на прием, 1-2 раза в день.
Белков растительного происхождения нет.
Зерновые: нет.
Физические упражнения: ходьба, гимнастика, йога, массаж, баня.
Строго соблюдать рекомендованные порции, нельзя уменьшать количество рекомендованных продуктов.
Строго соблюдать прием пищи: завтрак, обед, ужин и объем порций.
Между едой перерыв не более 2-3 часов. Пить только чистую воду, кипяток, препараты PowerMatrix.