Заберите подарки!

Скидки только для подписчиков

Современные представления об ожирении часть II

0 Прочитано раз: 1544
Современные представления об ожирении часть II

Программа восстановления биохимии мозга

 

Продукты ловушки - (это нежелательно есть в течении 28 дней)

 

Эти продукты будут мешать восстанавливать собственный синтез СЕРОТОНИНА и ДОПАМИНА:

 

Белый хлеб, макароны, картофель, белый рис, манную кашу, кукурузу, соевые продукты, обезжиренные и диетические продукты фабричного производства, кофе, чай, сосиски, колбасы, копчености, соки, компоты, кисели, сахара заменители, сахар, всю готовую пищу (котлеты, пельмени, мороженые овощи, фрукты, ягоды и т.д.).

 

Размер порции: Белок – мясо в готовом виде 120-150 гр.


Рыба – в готовом виде 200-250гр.

 

Бобовые – ½ стакана 250 г, в готовом виде 125 г.

 

Зерновые – ½ стакана 250 г, в готовом виде 250 г.

 

Жиры – 1/2 авокадо, 30 – 50 г орехов в день, 2 – столовые ложки масла.

 

Фрукты 1-3 штуки в день, один стакан ягод.

 

ОВОЩИ в НЕОГРАНИЧЕННОМ количестве.

 

ПЕРВЫЕ 2 дня – полностью исключаем жиры.


ПОНЕДЕЛЬНИК – ВТОРНИК:

МОЖНО: Овощи (свекла, стручковая фасоль, сельдерей, капуста всех видов, морковь, огурцы, баклажаны, кабачки, грибы, помидоры, тыква, цукини.

ФРУКТЫ: яблоки, груши, абрикосы, дыня, инжир, киви, фейхоа, манго, мандарины, ананас, гранаты, арбуз, любые ягоды.

 

БЕЛКИ РАСТИТЕЛЬНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ:

 Фасоль, горох нут, маш-крупа, чечевица всех видов.


ЗЕРНОВЫЕ:

Ячмень, рис только коричневый, красный, черный, гречка, просо, овес.

 

ЖИРОВ В ТЕЧЕНИИ ДВУХ ДНЕЙ НЕТ.


ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ :

Свежая и сушеная зелень в любом виде, любой перец, чеснок, лук, корица, имбирь, томатная паста, ваниль, горчичный порошок, хрен, куркума, натуральный соевый соус, кокосовое молоко, морская соль, стевия как заменитель сахара, уксус бальзамический.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА – ходьба, плаванье.

 

СРЕДА – ЧЕТВЕРГ:

ФРУКТЫ : можно только лимон и лайм, грейпфрут.

 

Белки растительного происхождения нельзя эти два дня.

 

Зерновые - нельзя эти два дня.

 

ЖИРЫ – нельзя эти два дня.

 

Овощи и зелень – можно смотри 1-2 день.

 

БЕЛКИ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ:

Яичные белки, креветки, устрицы, кальмары, гребешки, тунец в собственном соку, морской язык, треска, морской окунь, любая морская рыба, индейка, грудка куриная, кролик, дичь, говядина, телятина (вырезка, филе).

 

ПРЯНОСТИ, СПЕЦИИ, ПРИПРАВЫ – См. первые два дня.

 

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ: к ходьбе добавить силовые нагрузки.

 

ПЯТНИЦА, СУББОТА, ВОСКРЕСЕНЬЕ :

 

Можно овощи, зелень, приправы, специи.

 

Фрукты: лайм, лимон, грейпфрут, авокадо, добавлять в салат обязательно один в день.

 

БЕЛКИ животного происхождения:

Яйца отварные 2 штуки, или омлет, вместо молока – минеральная вода, зелень, с растительным маслом.

 

Печень куриная, индюшки, жирное мясо, рыба жирная, морепродукты.

 

Можно жарить на масле мясо, рыбу.

 

Орехи не жаренные грецкие, кешью, кедровые, фисташки 50 гр. на прием, 1-2 раза в день.

 

Белков растительного происхождения нет.

 

Зерновые: нет.

 

Физические упражнения: ходьба, гимнастика, йога, массаж, баня.

 

Строго соблюдать рекомендованные порции, нельзя уменьшать количество рекомендованных продуктов.

 

Строго соблюдать прием пищи: завтрак, обед, ужин и объем порций.

 

Между едой перерыв не более 2-3 часов. Пить только чистую воду, кипяток, препараты PowerMatrix.

Комментарии

Написать комментарий


© 2017 Продукция "PowerMatrix" (Пауэр Матрикс): MatrixVisum,  MatrixSelen, MatrixCerebrum, MatrixLOR, MatrixSalutem, MatrixAnGel, MatrixCardin, MatrixCoronar, MatrixRelictum.